Calistenia.
Calisthenics and Street Workout classes for beginners and amateurs. Ideal for young people and women who want to get started in this beautiful discipline. Join us at the Modo Sport comprehensive sports center in Mendoza City.
Main characteristic: It uses body weight, and its art is oriented toward specific postures and movements.
Main advantage: A fun, dynamic, and body-friendly practice.
Main benefit: Strengthening of joints and muscles. Dexterity and body control.
Philoshopy.
Calisthenics means "art of strength" and is also known as Street Workout. It's an open discipline, like Parkour, and uses compound exercises. That is, it involves multiple joints and muscle groups in a single movement using body weight. There are two styles within this discipline: Static Calisthenics, with its isometric training and postures, and Dynamic or Freestyle Calisthenics, which adds a more acrobatic technique, closely related to artistic gymnastics. Like Yoga, it works with progressions to achieve certain postures or asanas, as well as kriyas, or movements.
Calisthenics combines conscious body expression with movement and power training with great muscular control and skill. It develops athletic skill, flexibility, and joint strengthening. It is a highly artistic sport given its postural and acrobatic nature. It is gentle on the body and provides toning in a natural and balanced way. The practice uses crossbars, parallel bars, rings, elastic bands, and occasionally weights for pull-ups.
I'm Javi, and I've been practicing this beautiful sport since 2020. Today, I'm determined to teach it to anyone new to it or just an amateur. On Wednesday, September 17th at 4:00 PM, there will be a free masterclass to help you learn about the activity and its principles. If you'd like to attend, please contact Modo Sport at +54 2617522019. Location: San Juan 239, Mendoza City.
PLANIFICACION GENERICA, APROXIMACION.
Full body | Planificación genérica
Deep Squat / Salto Squat / Lateral Squat
Sentadilla profunda, con salto y lateral. Rango completo. Asistencia elástica relativa. Activación cuádriceps, fascia lata, glúteos, abductores y gemelos.
Flat push up
Flexiones para pectorales, controlado al piso. Rango completo. Agarre a mano. Asistencia elástica relativa y/o rodilla al piso. Activación pectoral, triceps, deltoides anterior, abdominales.
Bar pull up
Dominada a la barra. Rango completo. Agarre supino y prono con apertura a hombros o más. Asistencia elástica relativa. Activación dorsal, romboides, infraespinoso, bíceps.
Peso muerto
Peso muerto. Rango completo. Lastre elástico o carga. Activación isquiotibiales y lumbares.
Bar abs
Abdominales a la barra. Rango completo con rodillas al pecho y en L. Sin asistencia ni carga. Activación abdominales.
Push up de hombro
Flexiones declinadas para hombros. Rango parcial y completo. Asistencia elástica. Activación deltoides anteriores y medios.
Dragon flag | Isométrico
Postura de bloqueo abdominal inclinado en piso. Activación abdominales.
Flexor hip
Rotación fisioterapéutica del psoas. Rango parcial y completo. Lastre con elástico. Activación flexores de cadera, psoas ilíaco.
Pájaro
Retracción escapular tipo pull up a 90°, para hombros y espalda. Rango completo. Lastre elástico o carga. Activación deltoides posteriores, romboides e infraespinosos.
Isométrico de hombro
Postura de progresión a plancha, con protracción escapular y hollow. Activación deltoides anteriores.
Fondos
Flexiones push up para trices en paralelas. Activación full tríceps.
45 Strech
Flexiones pull up para bíceps a 45°. Lastre elástico. Activación full bíceps.
Nivel 1 | Planificación genérica
Push Up
Flexiones de brazos para pectoral y variantes.
Músculos principales: pectoral, tríceps, deltoides anterior.
Pullover
Levantar las piernas y girar por encima de la barra apoyando abdominal inferior.
Músculos principales: psoas, abdominales, bíceps y dorsal.
Barspin
Dar varias vueltas en la barra usando codos y rodillas como candado.
Músculos principales: abdominales y dorsal.
Rana (frogstand)
Colocarse de cuclillas con los brazos por dentro de las piernas e inclinarse hacia adelante hasta que los pies se despeguen del suelo.
Músculos principales: hombros y tríceps.
Turtle planche (tortuga)
Posición de plancha pero con un codo apoyado en la cadera.
Músculos principales: hombros.
L-sit
Aguantar con las piernas en escuadra y falsa escuadra.
Músculos principales: psoas, abdominales y triceps.
Colgado en barra y paralelas
Colocarse boca abajo con los pies hacia el cielo.
Músculos principales: hombros.
Fondos
Flexiones de brazos para triceps y variantes. Si son a codo, apoyar antebrazo y codos en cada repetición de fondos en paralelas.
Músculos principales: pectoral y tríceps.
Nivel 2 | Planificación genérica
Muscle up
Dominada o Pull Up quedando por encima de la barra. Estricto, con kipping y olímpico.
Músculos principales: dorsal, bíceps, pectoral, tríceps.
Back lever
Colocarse en posición paralela al suelo, boca abajo y por debajo de la barra.
Músculos principales: hombro y pectoral.
Pino o Handstand
Colocarse perpendicular al suelo con los pies hacia el cielo.
Músculos principales: hombro y tríceps.
Bandera o Humanflag
Es como un pino lateral, paralelo al suelo.
Músculos principales: hombro, dorsal, abdominales y oblícuos.
Superman back clap
Hacer una flexión explosiva, separando del suelo manos y pies y dando una palmada por tu espalda.
Músculos principales: pectoral y tríceps.
180º y 270º en fondos
Dar media vuelta y 3/4 de vuelta en barras paralelas respectivamente.
Músculos principales: pectoral y tríceps
Pasavallas
Subir a muscle up y cambiar de lado saltando por encima de la barra.
Músculos principales: dorsal, bíceps, pectoral, tríceps, hombros
Paso a korean
En la barra, pasar las piernas entre los brazos, colocar la cadera sobre la barra y dar la vuelta por encima hasta quedarse en posición de korean dips.
Músculos principales: bíceps, hombros y tríceps.
Nivel 3 | Planificación genérica
Straddle planche
Colocarse boca abajo paralelo al suelo con las piernas abiertas.
Músculos principales: hombros.
Full planche:
Colocarse boca abajo paralelo al suelo con las piernas juntas.
Músculo principales: hombros.
Front lever
Colocarse paralelo al suelo boca arriba con las manos en la barra y pies juntos.
Músculos principales: dorsal y espalda superior.
Hefesto
Pasar de posición de back lever a posición de korean dips, por delante de la barra.
Músculos principales: biceps.
Dominada a una mano:
Hacer Pull Up o dominada utilizando sólo 1 mano en la barra.
Músculos principales: dorsal y bíceps.
Tiger bend
Pasar de pino a pino apoyado en antebrazos y codos y volver a subir.
Músculos principales: hombros y tríceps.
Muscle up 360
Subir un muscle up, dar un giro completo y volver a agarrar la barra.
Músculos principales: dorsal, bíceps, pectoral y tríceps.
360 swing
Igual que el anterior pero sin subir a muscle up.